Sin embargo, hay otras formas de cuidado que podemos implementar para nosotros mismos o nuestra familia y lo mejor es que puede hacerse desde casa.

Y es que es probable que si no adoptamos hábitos y rutinas que nos den bienestar sobrellevar esta situación se nos hará muy difícil e incluso podría ocasionar que nos enfermáramos.

“Aunque cada población en cada país tiene particularidades genéticas que la hacen responder de manera diferente a un padecimiento, sabemos que nuestro sistema inmunológico será el responsable en gran parte de la respuesta ante un agente invasor en el organismo”, comenta el Dr. Víctor Huggo Córdova, Secretario General del Consejo de Medicina Interna de México.

Por ello es importante que pongas atención en los siguientes aspectos de tu vida:

Ejercicio

La activación física es esencial para mantener al cuerpo saludable, porque además de tonificar y mantenerlo en su peso, el ejercicio ayuda a sacar el estrés y la ansiedad.

La Organización Mundial de la Salud dice que 30 minutos diarios son suficientes, pero dependerá de la edad. Las alternativas son muchas: subir o bajar escaleras, seguir tutoriales de ejercicio (con su calentamiento previo) o simplemente caminar a buen ritmo.

Es momento de retomar pasatiempos: jardinería, baile…el cuerpo y la mente deben estar ocupados en cosas productivas para olvidarse del temor.

Alimentación

Es normal que durante esta contingencia nos de por comer y comer, pero justamente por ello debemos hacerlo consciente y cuidar lo que comemos.

Como regla general se recomienda consumir más proteínas (cacahuate, leche, pollo, avena, huevos), bajar hidratos de carbono (refresco, harinas, papitas, pastas) y tomar gran cantidad de agua.

Frijoles y chícharos son fuente de hierro y zinc, que refuerzan el sistema inmunológico, su contenido de vitamina B6 ayuda a generar glóbulos blancos contra las infecciones. Al consumir pescado se accede a una fuente de vitamina D, que ayuda contra bacterias y virus. Comer diariamente de dos a cuatro frutas o verduras ricas en vitamina C también es recomendable.

Descanso

El dormir bien es clave para mantener un buen estado de salud, pues durante el sueño el cuerpo continúa trabajando: se reparan células, se eliminan toxinas, se refuerza nuestra memoria.

Dormir poco o nada tiene consecuencias de largo plazo para la salud e impacto negativo en el bienestar psicológico. Su falta hace al cuerpo susceptible a enfermedades crónicas como diabetes y obesidad.

Aunque sea muy atractivo un maratón de series o pasar horas en el celular, es clave acostarse y levantarse a horas establecidas para habituar al cuerpo, enseñarlo a descansar bien. Un poco de relajación previa ayudará.

Si necesitas más detalles para mantener buena salud, puedes consultar los siguientes enlaces que seguro te ayudarán:

Facebook: @MayolySpindlerMéxico

Twitter: @MayolyMexico

Instagram: mayoly_mexico

También te recomiendo: Qué darles de comer a tus hijos en esta “cuarentena”

El cargo Hábitos para cuidarte durante el aislamiento apareció primero en Mamá en la Torre.

¿Les ha pasado que un día todo lo que planearon con sus niños sale mal?

¡Que frustrante!

Y es que sí, una de las cosas más difíciles de ser mamá es lidiar con la frustración y enseñarles a nuestros hijos cómo enfrentarla. Sobre todo porque como mamás quisiéramos que educarlos fuera muy sencillo y sentir que somos perfectas.

Por ejemplo, en mi caso una de las cosas que más me preocupa es que mis hijos no coman bien, como ya les he contado. Eso me genera entre culpabilidad y preocupación y hasta siento que no estoy haciendo algo bien.

Pareciera que ser mamá es igual a siempre tener una preocupación y preguntarnos constantemente si estamos cometiendo algún error. Eso, sumado a que a veces pasan días sin que podamos darnos un tiempo para nosotras. ¿Hace cuánto tiempo que no se dan un baño largo, de esos que disfrutas y te llevan mucho tiempo? Seguramente la mayoría está pensando cuál fue la última vez, porque por lo regular tenemos que bañarnos en 3 segundos para preparar comida, dormir a los peques o simplemente para que no vayan a llorar o hacer alguna travesura.

Otra de las preocupaciones más grandes de las mamás es el trabajo, muchas lo hacemos y por eso tenemos que “partirnos en mil”, incluso si no trabajan fuera de casa deben hacerlo; pero el hecho de no estar en casa y perdernos algunos momentos de nuestros peques nos hace sentir muy mal. Debemos entender que eso es parte de su crecimiento y que nosotras necesitamos ese crecimiento también, pues conforme sean más grandes necesitarán menos de nosotras.

A mi algo que me ha costado mucho es el tema del sueño. Mi Rex por ejemplo pasó noches muy malas porque tenía miedo y eso me frustra mucho, de ahí se desencadenan otros malestares pues yo no duermo bien, mi esposo tampoco y se crea una situación tensa.

Sea lo que sea lo que nos preocupa, hay que centrarnos en la satisfacción que no da ser mamás, enfocarnos en los momentos maravillosos y divertidos que nos hacen pasar nuestros hijos.

Así que Torremomz no nos angustiemos y frustremos tanto sino les damos la leche adecuada, o si no tienen el peso que quisiéramos, incluso para las que están embarazadas si tendrán parto natural o cesárea.

Debemos respirar profundo y entender que mientras que nosotras demos lo mejor de nosotras mismas para que todo salga bien, las cosas se acomodarán poco a poco y tomarán su camino.

Para prevenir esta frustración podemos hacer una agenda, planear con tiempo los eventos o actividades que tengamos con ellos y cuando nos sintamos rebasadas pedir ayuda, tomar una pausa y seguir. Siempre es bueno darnos un tiempo solas y para alguna actividad que sea para sentirnos bien.

El cargo CUANDO TODO SALE MAL apareció primero en Mamá en la Torre.