Qué darles de comer a tus hijos en esta “cuarentena”
Sin duda una de las cosas más difíciles de esta “cuarentena” es el “hambre voraz” que desarrollan los niños.
¡Tengo hambre!, ¿qué más puedo comer?, “quiero algo del refri”, son algunas de las frases que escuchamos las mamás más de cinco veces al día. Parece que todas las suplicas que hicimos para que nuestros peques comieran bien, se nos están haciendo realidad durante esta cuarentena.
Para que no entres en crisis y no se te acaben las opciones para darles, aquí te contamos sobre algunas cosas que puedes sustituir y hacer que sus comidas y constantes antojos, sean alimentos que los nutran y les hagan bien.
Empieza por establecer rutinas de comida, si es posible siéntate con ellos a desayunar, comer y cenar y asegúrate de que lo hagan lo mejor posible, así evitarás que estén “picando” entre comidas o se llenen antes de cada una con cosas que no son saludables.
Intenta que cada platillo fuerte tenga proteína, frutas y verduras. Incluye lácteos bajos en grasas y azúcares y agua de sabores naturales como limón o jamaica.
Si después de cada comida insisten con que quieren algo ten preparada fruta y verduras. Por ejemplo puedes preparar crudités (zanahoria, pepino y jícama picada) y acompañarlo con Miguelito o alguna salsita no picante que les guste.
También puedes tener algunos “topers” con su fruta favorita picada o licuarla y colocarla en moldes para hacer paletas heladas, así tendrás otras opciones para que coman y se refresquen del calor.
Si vas a darles algún tipo de pan, prefiere siempre los que no tengan mucha azúcar, un bolillo con mantequilla o queso, totopos horneados o palitos de pan que de preferencia estén hechos con harina integral.
En lugar de papas fritas empaquetadas, elige palomitas sin sal y con poca grasa. Darles una tazita o vaso es una porción suficiente.
Por último, cuida lo que toman. Es importante que no se excedan en tomar refrescos o jugos, enséñales a tomar agua simple, si no les gusta mucho, incluye rodajas de alguna fruta que les guste o sírvela en algún vaso llamativo con su personaje favorito.
Los dulces deben ser algo que consuman de preferencia una o dos veces a la semana. Destina un día en el que quieras dárselos y no dejes que se excedan.
Ahora si, respira profundo y llena la despensa para todas las peticiones que recibirás durante el día.
Tags: Andrea Torre, comer, cuarentena, Torre Notas
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