Según investigadores de la Universidad de Duke, los hábitos representan aproximadamente el 40% del comportamiento en un día determinado.

Dicho de otra manera, casi la mitad de lo que se hace en el día, se repite en modo automático porque siempre lo es hecho así, sin pensarlo previamente o durante el suceso.

Un modo “ahorro de energía” que aleja del presente y que para Estela Gutiérrez, experta en coaching y mindfulness, colaboradora de Petit Babou, puede anclar en el pasado o hacer creer falsas expectativas del futuro.

“Cuando se integra el mindfulness en la vida cotidiana, se aprende a desactivar reacciones automáticas y a responder en lugar de reaccionar y poco a poco se comienza a vivir una vida más consciente y plena”, dice la experta.

La experta propone algunos consejos para realizar con plena conciencia alguna de las acciones que se llevan a cabo en la vida diaria:

• DUCHA MINDFULLNESS
  Lo primero que se debe de hacer es darse una ducha sin preocuparse por lo que se tiene que hacer después, concentrarse en el sonido del agua, la temperatura, el olor del jabón y el tacto de los dedos con la piel; básicamente disfrutar de unos minutos de presencia y autocuidado
  personal.

• MINDFUL WALKING / RUNNING
  El termino hace referencia a caminar conscientemente y es muy simple, pues cuando se este caminando o corriendo se puede hacer el ejercicio de aminorar o acelerar el paso a la vez que se siente el contacto de los pies con el suelo y del movimiento del cuerpo al andar. Se debe
  de observar cómo vienen y van los sentimientos sin engancharse a ellos y fluir con el andar.

• MINDFUL COOKING
  Cocinar realmente con los cinco sentidos es delicioso y una nueva experiencia, desde lavar los alimentos utilizando el tacto, escuchar el sonido al cortarlos, oler el aroma del aceite al entrar en contacto con ellos, observa los colores y el cambio de textura de la comida, hasta
  saborear cada bocado con atención plena nos hace tener un viaje completo que llena de gozo y plenitud al momento consciente. Sin duda esta sería una manera correcta de comer sin culpa y aprovechar cada segundo de este momento tan importante.
  
• MINDFUL SHOPPING
  La próxima vez que se vaya a comprar, se puede poner en práctica realizar una compra mindfulness y el camino es muy fácil: El primer paso es tomar conciencia de cada producto que se introduce en la cesta o carrito de la tienda, comprobar si es bueno para integrarlo a la vida diaria, prestar atención a los ingredientes, las etiquetas, los envases, la cantidad, si es bueno para nuestro mundo y el ambiente e imaginar todo el proceso que ha tenido que recorrer para estar en un display o anaquel de donde ha sido tomado.

• MINDFUL SEX
  Se habla de la sexualidad consciente, donde vivir el momento presente permite conectar con la esencia propia y con la de la otra persona. Una conexión con los cinco sentidos aporta muchos beneficios tanto en pareja como para mayor autoconocimiento.

• MINDFUL WORKING
  En el trabajo, ya sea en la oficina o casa, Estela propone aplicar la técnica de productividad Pomodoro-Mindfulness: “Ayuda a incrementar la productividad y a enfocarse en lo que se está haciendo en el momento presente. Consiste en dividir las tareas en cuatro bloques de 25 minutos cada uno, alternado descanso entre tarea y tarea de 5 minutos, salvo el último descanso que será entre 20 y 30 minutos”.

Para acompañar todas estas prácticas y todas sus tareas cotidianas Torremomz, la App Petit Babou cuenta con el programa de meditación Vida Cotidiana. Un total de 10 sesiones para la ducha, lavar los platos o ropa, con el propósito de hacer cada una de estas acciones en conciencia.

Es un programa creado por Sylvie Chabas, instructora de mindfulness (MBSR), que te abre la posibilidad de estar realmente presente en la vida y escapar de la dictadura de la mente errante mientras se hace algo.

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El exceso de estímulos externos como anuncios, TV, tablets, actividades, y más pendientes puede ocasionarles estrés por eso deben estar preparados para formar su propio mundo interno y ellos ser capaces de protegerse, amarse y nutrirse.

¿Cómo puedes ayudar a tus niños a estar más relajados?, meditando.

La meditación es una herramienta ancestral que sirve para estar en contacto contigo mismo y sus efectos secundarios son calma, relajación, mejor sueño, mejor manejo de emociones y muchos otros beneficios más.

La meditación mindfulness en particular pone mucha atención en el cuerpo, en sus sensaciones y su lenguaje, esto sirve para poder identificar sus sentimientos, aceptarlos y lidiar con ellos de la mejor manera.

Además, es una gran herramienta para ayudarlos a enfrentarse con todo lo que hemos comentado, pero va aún más profundo, los ayuda a adquirir más humanidad, los hace más amables, empáticos y conscientes.

Mindfulness es simplemente estar en el momento presente tratando de comprender lo que ocurre con una actitud abierta, sin importar si lo que ocurre es agradable o no, nos ayuda a juzgar menos, a aceptar los cambios y a fluir con la vida.

¿Cómo empezar?

Muy sencillo, no necesitas nada especial, sólo ganas de darte y darle a tus niños a partir de los 4 años un espacio de relajación por unos minutos.

• Platica con tus niños sobre meditar
• Buscar un lugar tranquilo
• Recostarse o sentarse cómodamente
• Empieza con algo sencillo y corto
• Pon música relajante o una meditación guiada de The Happy Lab
• No los obligues
• Respiren profundo y disfruten

Puedes incluir la meditación en tu rutina antes de dormir y verás cómo los relaja y duermen mejor.

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