El pasado 10 de octubre se conmemoró el Día Mundial de la Salud Mental, por ello, nuestro objetivo debe ser lograr un bienestar aún cuando se esté experimentando una situación difícil, es decir, siempre buscar el “peace of mind” del que tanto hablan los expertos: un sentimiento de serenidad, un estado de no preocupación, de paz y bloquear las emociones negativas a nuestro alrededor.

Por nuestra cabeza pasan hasta 50,000 pensamientos al día, lo cual puede resultar agotador. Con una constante hiperactividad resulta difícil despejarnos, sin embargo, la meditación puede ser de mucha ayuda. El reconocido maestro de meditación Prem Dayal, enlista los beneficios más sobresalientes de esta actividad mediante prácticas que datan desde hace miles de años porque entrenan a la mente para lograr mayor concentración, claridad, emociones positivas y calma interior:

1. Mayor concentración

En este mundo hiperconectado, es muy fácil distraerse. Lograr aislarnos de todo ese ruido de fondo resulta muy complicado. No obstante, la meditación puede ayudar. Hay estudios que demuestran que esta práctica mejora la atención al enseñarnos a concentrarnos y ser conscientes de nuestros pensamientos. La meditación tiene un efecto positivo en la materia gris de nuestro cerebro, que es la región dedicada al control de las emociones y las respuestas. De esta forma, si meditas seguido vas a lograr una mayor concentración, un mejor aprendizaje y una memoria más aguda.

2. Reduce el estrés

El estrés es muy dañino tanto para nuestra mente como para nuestra salud ya que provoca síntomas como ansiedad y aumento en la presión arterial, entre muchos otros. La meditación puede ser de mucha ayuda y está demostrado que esta disciplina reduce la tensión muscular, disminuye la presión sanguínea y tiene un efecto positivo en el ritmo cardíaco, la respiración e incluso las ondas cerebrales. Para dar un paso más a favor de la salud, es vital elegir un buen guía como los talleres presenciales y virtuales que ofrece la Prem Dayal School of Meditation (www.premdayal.net) para el desarrollo humano y la armonía interior donde se asegura el cuidado interno que todos merecemos.

3- Una mente más feliz

Cuando estamos en una situación de estrés o peligro, nuestro cerebro responde instintivamente de dos formas: lucha o huida. Sin embargo, las resonancias magnéticas del cerebro muestran que dos meses de práctica de meditación son suficientes para lograr afrontar estos difíciles momentos con mayor madurez y tranquilidad. También está comprobado que meditar influye en el córtex prefrontal, una zona del cerebro que está vinculada a nuestra capacidad de tomar decisiones y al comportamiento social. Todos estos estudios sugieren que la meditación ayuda a nuestra mente a desconectarse de su propio centro de estrés.

4- Mejora el sueño

Hoy en día, casi el 30 % de los adultos tiene problemas para conciliar el sueño. Una de las principales causas es, justamente, el estrés y la mente hiperactiva. Meditar ayuda a calmar la mente, por lo cual nos permite concentrarnos en el presente, desenredar nuestros pensamientos y obtener una mayor claridad y control sobre nuestras reacciones y respuestas. Definitivamente, estos beneficios nos ayudan a dormir más profundamente.

5- Frena el envejecimiento mental

Estudios demuestran un vínculo entre la meditación y el envejecimiento mental. Esas investigaciones sugieren que la mejora en la concentración y la flexibilidad mental que se consigue gracias a la meditación también ayuda a proteger al cerebro del declive cognitivo. Factores como la alimentación, la actividad física y la educación también son importantes para la salud neurológica, aunque el cerebro es un músculo, hay que entrenarlo para que siga activo. En ese sentido, la meditación es de gran ayuda. 

Afortunadamente, aprender a meditar nunca fue tan sencillo. Se puede empezar por buscar un lugar tranquilo en casa, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. También al buscar una institución de confianza como la Prem Dayal School of Meditation, escuela que ofrece un diplomado en No-Mind Psychology (Psicología de la No-Mente) avalado por la Universidad Siglo XXI, donde se explica a los alumnos paso a paso cómo comenzar con esta práctica milenaria.

Meditar requiere esfuerzo, pero en muy poco tiempo los beneficios saldrán a flote para mantener una mente sana y llevar una vida mucho más plena.

El cargo 5 beneficios de la meditación para tu salud mental apareció primero en Mamá en la Torre.

Si ustedes Torremomz se resisten a hacerlo, tal vez es tiempo de que tomen conciencia y hagan un STOP DIGITAL o bien, un detox digital.

Para lograrlo pueden seguir los consejos de Petit Bambou, la aplicación de meditación, que además de ayudarnos a conectar con nosotros mismos nos enseña de meditación y maneras de liberarnos.

La primera pregunta que debemos hacernos para saber hasta que punto estamos hiperconectados en la era de la pandemia, la lanza Coco Brac de la Perriére, experta en mindfulness, détox digital y colaboradora de la app de meditación Petit Bambou.

¿Podrías prescindir de tu teléfono por un día? Si respondiste que no, puedes comenzar siguiendo estos pasos, para realizar tu desintoxicación:

STOP:
S: “S”top a la dedicación compulsiva a los dispositivos.
T: “T”ime o tomarse el tiempo para respirar con calma.
O: “O”pen, abrir y observar las emociones que nos produce el consumo compulsivo.
P: “P”lay y no pause. Avanzar y no estancarse en el deseo de salir de esta adicción.

Además toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Limita las notificaciones. Las de redes sociales, Whatsapp, etc. “Poner el teléfono en silencio cuando podamos responder sólo a los más urgentes cuando nos veamos sobrepasados”, sugiere Coco.
• Desconecta o pon en modo avión en las reuniones y restaurantes.
• Respira. Cuando sientas que necesitas consultar tu Smarthphone, respira profundamente varias veces con los ojos cerrados y procura retomar lo que hacias antes del impulso.
• Practica la presencia plena. La única manera de disfrutar es desde el momento presente. Trata de activar tus 5 sentidos allá donde estés.
• Desconecta un rato antes de ir a dormir. La luz azul produce insomnio, así que consulta tus dispositivos un buen rato antes e intenta apagarlos antes de entrar al cuarto.
• Practica la meditación mindfulness. Meditar y poner el foco en el momento presente nos permite calmar la ansiedad y la frustración, anclarnos y disfrutar más del ahora, sin juzgarnos. Y esto a la vez combate cualquier adicción.

Además recuerda que Petit Bambou cuenta con un programa específico de Detox Digital, que consta de 8 sesiones de 15 minutos dirigidas a quienes desean limitar la dependencia a los dispositivos digitales mediante la meditación. Y aunque pueda parecer paradójico, seguir las sesiones
a través de la red no es un problema, porque el mal no está en la tecnología, sino en el uso que hacemos de ella.

El cargo Época de cuarentena, época de detox digital apareció primero en Mamá en la Torre.

De cierta forma nuestra relación cambiará al enfrentarse a nuevas rutinas, empezando por convivir las 24 horas del día en el mismo espacio y compartiendo tareas que a lo mejor antes no hacíamos.

Por eso hoy les traigo un super tip para que redescubran a su pareja y hagan juntos una actividad que los conecte con su espiritualidad. Efectivamente, les hablo de la meditación.

Si no saben cómo hacerlo pueden descargar en su celular la aplicación de Petit Bambou, la más recomendada por los expertos para la meditación mindfulness.

Antonio Gallego experto en Mindfulness y colaborador de Petit Bambou, asegura que: “Es necesario y sumamente importante tomar consciencia en la relación de pareja durante la cuarentena, ser muy cuidadosos con lo que se carga en la mochila emocional que todos tenemos”. Para lograrlo da los siguientes consejos:

• Tratar de tener y mantener una muy buena comunicación. Hablar de manera puntual acerca de cómo nos sentimos ante el encierro, especialmente con nuestra pareja y/o familia.
• Validar los sentimientos y pensamientos de la pareja. Decir frases como: Entiendo que te sientas así, es importante para mi saber como te sientes, etc
• Cuidar nuestra manera de reaccionar. Tratar en la medida de lo posible de ser conscientes de nuestras respuestas, tomar un respiro y no ser reactivos.
• Buscar espacios para estar solos. Hacer actividades que permitan cuidar y mantener nuestra individualidad.

Si ustedes necesitan más información Torremomz, consulten Petit Bambou, que cuenta con un programa dedicado a las parejas, enfocado a fortalecer la relación de pareja.

Petit Bambou tiene programas de Ansiedad y Meditación para niños y son gratuitos. Pero les quiere regalar a 5 Torremomz un mes de acceso Premium en su aplicación. Para ganar el acceso deben hacer lo siguiente:

• Bajar la app de Petit Bambou
• Compartirnos su experiencia con la app aquí abajo en el blog

Las primeras 5 Torremomz en hacerlo serán las ganadoras.

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