Por eso hoy les tengo una guía super completa para ustedes y su familia. Tomen nota… 

¿Qué cantidad debes de preparar?

Lo ideal es que entre los dos refrigerios (media mañana y media tarde) no superen el 20% del total de la energía recomendada, es decir, si en promedio debes consumir 1,800 kcal/día, cada uno de los refrigerios pueden ser de aproximadamente 180 kcal. o uno de 360 kcal. Recuerda que son pequeñas comidas, pero por lo mismo debes aprovechar para llenarlas de nutrientes y antioxidantes que complementen las otras comidas del día.
TorreTIP: ¡Utiliza cortadores de figuras para darle vida a ese desayuno delicioso!

¿Qué alimentos elegir? 

Debes seleccionar alimentos que aporten proteína para obtener músculos fuertes (entre muchas otras de sus funciones), uno que aporte energía que mantenga tu cerebro activo, pero sin esos “bajones” de glucosa que después dan más hambre o ansiedad, como los son carbohidratos de origen integral, vitaminas, minerales y fibra que se obtienen de las frutas y verduras de todos colores y por último pero no menos importante, suficiente agua para mantenerte hidratado a lo largo del día o si quieres agregar un “boost” de antioxidantes puedes llevar tu té verde o matcha calientito
TorreTIP: Utiliza termos para mantener esa bebida fría o caliente. Créeme será tu mejor aliado.

¡El tiempo es ORO! 

Para que no te agarren las prisas, organices tus compras y sigas con tu alimentación balanceada, trata de tener una planeación de la semana y prepararlos desde una noche antes. Así ahorras más, aprovechas frutas y verduras de temporada y cuidas tu salud evitando alimentos ultra procesados con empaques que no son amigables con el medio ambiente.

TorreTIP: Yo lo que hago es agendar en el calendario de mi celular el menú de la semana, así no se me pasa nada. 

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Y como ustedes saben la línea que mejor se adapta a mis necesidades es Tuppperware ya que cuenta con variedad de tamaños y diseños increíbles. Además de que ayudamos a disminuir el consumo y uso de envases desechables. 

Y por último Torremomz aquí les dejo una tabla de ideas… 

El cargo Un lunch balanceado apareció primero en Mamá en la Torre.

El desayuno y/o el lunch son una excelente oportunidad para brindar a los niños alimentos nutritivos, balanceados y suficientes para comenzar su día con energía y tener un mejor rendimiento escolar.

En general, los niños que desayunan y consumen un lunch balanceado, cuentan con un sano crecimiento y desarrollo, lo cual puede atribuirse a los tipos de alimentos que suelen asociarse a la comida de la mañana. En ese sentido, expertos de Danonino®, nos comparten 5 razones para que tu pequeño no salte el desayuno ni el lunch.

• El desayuno es un buen momento para incluir alimentos con vitaminas y minerales que apoyen su correcto desarrollo y adecuado crecimiento. Incluir lácteos durante el desayuno, puede mejorar el consumo de minerales como el calcio y de vitaminas con la D.

• Tanto en el desayuno como en el lunch, deben estar presentes los cuatros grupos de alimentos. Una lonchera saludable está compuesta de un alimento preparado, una porción de fruta o verdura, un lácteo y agua simple a libre demanda. Los productos lácteos como Danonino®, son una excelente opción por su aporte de nutrientes clave para el desarrollo de los huesos y el crecimiento de los niños.

• Omitir comidas puede ocasionar bajo rendimiento escolar en los niños y consecuencias en su salud como irritación gástrica, sensación de hambre, cansancio, dolor de cabeza, somnolencia y poca atención. El desayunar y comer lunch mejoran el rendimiento en pruebas, mayor motivación y memoria, mejor estado de ánimo, mejor fluidez verbal y mucho mayor energía para afrontar las diferentes actividades de la mañana.

• Un lunch adecuado tanto en calidad como en cantidad contribuye a mantener el crecimiento de tus hijos, además de ayudarles a tener un mejor rendimiento escolar y a prevenir problemas como sobrepeso y obesidad.

Te recomendamos involucrar a tu hijo en la selección o preparación del lunch, entre los dos podrán planear y preparar una lonchera divertida y fácil de comer, de esta forma tú te encargas de preparar alimentos nutritivos y él de la diversión.

[1] Estado mundial de la infancia 2019.

El cargo ¿Por qué es importante la hora del desayuno y el lunch para los niños? apareció primero en Mamá en la Torre.