A pesar de que no todos los niños deben dormir lo mismo existe una estima de las horas de sueño recomendadas para que tengan un buen descanso.

Aquí te explicamos el esquema de sueño de los menores:

• De 0 a 6 meses: Entre 16 y 20 horas durante el día.
• De 6 a 12 meses: 3 horas durante el día y 12 horas durante la noche.
• De 1 a 3 años: De 11 a 13 horas en la noche.
• De 3 a 5 años: Entre 10 y 12 horas.
• De 6 a 9 años: Alrededor de 10 horas.

Hay que tomar en cuenta los horarios escolares de los niños

Es importante que los padres también calculen los horarios de sueño de sus hijos, dependiendo de la hora en la que se levantan al día siguiente.

Por ejemplo, la mayoría de los niños se tienen que despertar entre las 7 y 8 de la mañana.

Así que si los niños tienen 10 años de edad se recomienda que duerman antes de las 9 de la noche.

Si tienen entre 11 y 12 años tienen que dormir al menos 10 horas para que puedan rendir en sus actividades de la vida cotidiana.

Los padres deben de estar muy al pendiente de los horarios de sueño de sus hijos, para saber los horarios en los que deben acostarlos o levantarlos.

Consejos para que los niños tengan una mejor calidad de sueño

De acuerdo con Mayo Clinic, estos son algunos consejos para que los niños puedan tener una mejor calidad de sueño durante la noche.

• Tener una hora relativamente fija para despertarse y acostarse, pues esto acostumbrará a su cuerpo.
• Evitar que los niños tomen siestas durante el día, ya que esto hace que en la noche ya no tengan sueño.
• Hacer ejercicio para que mejore su función cardiovascular en el día y así en la noche ya puedan quedarse dormidos más fácilmente. Lo pueden hacer 2 o 3 antes de irse a la cama.

Cada niño tiene un proceso de sueño distinto, sin embargo, es fundamental que los padres estén constantemente en observación para que la calidad de vida de sus hijos no disminuya por falta de sueño.

Con información de: melodijilola.com

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Ese momento se convierte en un espacio de creatividad, de buenas ideas y hasta de relajación.

La Especialista y Coach del sueño Liliana Amaro, siempre recomienda como opción principal introducir en nuestra rutina de sueño la lectura, esto no solo aplica para los niños, también es beneficioso e incluso más efectivo en la rutina de los adultos, es considerada como una técnica que puede liberarte del insomnio, leer incluso puede hacer tu tiempo más productivo mientras no duermes.

Lo mejor de esta recomendación es que es efectiva tanto para niños como para adultos.

Zzleep my baby, Consultoría del sueño fundada por Liliana Amaro enlista algunos beneficios que tiene la lectura si es introducida en la rutina de sueño.

En el caso de los niños:

• Incrementa la concentración
• Incrementa el apego con el padre con el que se hace la lectura
• Disfruta de una actividad educativa
• Fomenta el hábito de la lectura
• Sirve como indicación de tiempo en la rutina

Además en adultos:

• Actividad relajante que ayuda a olvidar el estrés del día.
• Se puede realizar en cualquier lugar.
• Incrementa tu vocabulario.
• Reduce ansiedad.
• Aumenta y refuerza la memoria.
• Aumenta la concentración.
• Ayuda a dormir mejor.

Es importante destacar que la lectura no debe ser en un dispositivo electrónico, pues la luz de estos, interfieren en el ciclo del sueño.

Si quieres conocer más información sobre la lectura recomendable para dormir y este proceso, consulta: www.zzleepmybaby.com

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