Hoy en día existen muchas formas de conciliar el sueño, pero aveces no es tan preciso… Por eso yo desde que me entere de que sería mamá de mi segundo hijo Fede empece a informarme de que ejercicios me podrían ayudar y quiero compartirlos contigo.

BOCA ABAJO 

Con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, comienza a concentrarte en todas tus extremidades comenzando por los pies. Imagina que una fuerza sobrehumana te los mantiene pegados al colchón y que tú tratas de despegarlos, pero sin un mover un pelo, claro. Cuando ya no puedas más,  

TRATRAK

Técnica milenaria que ayuda a preparar el cuerpo antes de ir a dormir. Y consiste en observar la llama de una vela que habrás situado por encima de tu nariz a un metro de distancia. “El objetivo es aguantar todo el tiempo posible que sea necesario sin parpadear. Este ejercicio mejora el insomnio, limpia la vista, promueve la concentración, relaja los ojos, calma la mente y libera pensamientos.

RESPIRACIÓN 

Realizar ejercicios de respiración abdominal antes de apagar la luz. Se trata de respirar por la nariz y con la boca cerrada, siendo conscientes de cómo llenamos el abdomen y lo vacíamos al espirar; resulta muy útil para canalizar el estrés, mejorar la atención, las digestiones y el metabolismo”, explica. 

AUTOMASAJE

Utiliza las manos y ejerce presión de la manera más simétrica posible. Incide en cara, cuero cabelludo y cuello. Y no te dejes fuera las orejas, porque de pronto descubrirás que las tienes. También puedes involucrar a las clavículas: el masaje en esa zona es especialmente relajante.

TÉCNICA 4-7-8

Coloca la punta de la lengua tras los dientes frontales. Cierra la boca e inhala aire por la nariz durante cuatro segundos; mantenlo durante siete, y expulsa a lo largo de ocho haciendo todo el ruido que puedas.  

BAÑO CONSCIENTE

Una hora antes de irte a la cama, métete en la bañera con sales o unas gotas de aceite esencial de lavanda. Tómatelo como un baño de relax, como si el agua te fuera a dar un masaje, y no como un asunto de higiene personal.

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La Especialista Internacional del Sueño, Liliana Amaro y Fundadora de Zzleep My Baby, nos presenta una lista de alimentos que pueden ser consumidos antes de dormir sin afectar nuestro sagrado descanso.

Se recomienda comer entre 1 hora a 30 minutos antes de ir a dormir.

Alimentos:

• Pollo Cocido o asado en una porción
• Salmon Frito
• Carne de Res/Cerdo 150g
• Pasta, con queso y salsa
• Sopas de Verduras
• Sopa Minestrone
• Cremas de Vegetales y Legumbres
• Molletes
• Tacos sin mucha grasa y en moderación
• Quesadillas fritas en aceite de olivo
• Evitar el picante o cosas irritantes

Ensaladas:

La mayoría de las ensaladas son muy buenas para la digestión, se recomienda que contengan pocas nueces para evitar los gases.

Bebidas: (Los tés si deben de ser Endulzados que sea con miel, solo una cucharada)

• Té de Manzanilla
• Té de Canela
• Té de Menta y Yerbabuena
• Té de Tila
• Vaso de leche caliente o tibia
• Agua

Los Postres (Los postres dulces no son ideales, pero si se requieren se recomiendan los siguientes)

• Un pan de centeno o integral con mermelada natural.
• Galletas saladas con queso y ate.
• Medio pan dulce (cualquiera que sea)
• Un plato pequeño de cereal
• Nueces combinadas con fruta seca y pasas.

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Los expertos de Helvex, hoy nos presentan una lista de plantas que puedes tener en casa para ayudarte a conciliar mejor el sueño y dormir plácidamente. Así que toma nota:

Lavanda

La flor de lavanda es famosa por su aroma, que favorece a la relajación gracias a sus efectos sedantes y tranquilizantes. Tenerla en la recámara te ayudará si tienes problemas de ansiedad e insomnio; otra forma de beneficiarse con las propiedades de esta flor es  verter 5 gotitas del aceite esencial de lavanda en tu almohada o en el cuello de tu pijama, de inmediato verás como el sueño llegará rápidamente y será reparador.

Jazmín

Las flores de jazmín son ideales para tenerlas junto a tu cama, ya que además de darle un toque elegante a tu habitación, el aroma que desprenden estas flores blancas crean un ambiente de paz, te ayudan a reducir tus niveles de ansiedad y a conciliar el sueño de inmediato.

Cuna de Moisés

También conocida como Lirio de Paz, esta planta es perfecta para purificar el aire de nuestra habitación. El espatifilo mantiene la humedad del ambiente y, en algunos estudios, se ha demostrado su capacidad para absorber los gases que pueden “viciar” el aire que permea nuestra recámara. Así que además de ser una excelente planta para decorar, sus flores son perfectas para ayudar a relajarte y sentirte mejor.

Sansevieria

Si sufres de alergias, este regalo de la naturaleza es para ti. En algunos establecimientos la podrás encontrar con el nombre de “espada” o “lengua de tigre” y es prácticamente la mejor para purificar el oxígeno en tu habitación. Además, es una planta tan noble que resiste calor, poca luz y, si la siembras en una mezcla de tierra y arena, solo tendrás que preocuparte de regarla cada dos semanas, en promedio.

Potos

Si sufres de apnea del sueño[1], lo mejor es que tengas en tu mesa de noche una maceta con un potos. Las hojas de esta planta colgante liberan el aire de los gases tóxicos que podemos liberar durante la noche, por lo que se mejorará la calidad del aire que respiras por la nariz y que puedes llegar a inhalar por tu boca.

Cómo pudiste observar, al integrar al menos una de estas pequeñas plantas, lograrás mejorar la calidad del aire en tu habitación, favoreciendo condiciones sanas y agradables que te ayudarán a tener un mejor descanso y lograr tener un sueño reparador. Les recomiendo tener una dosis de inspiración adicional para mejorar la calidad de tus espacios en www.helvex.com.mx

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