Tener una buena higiene del sueño es fundamental, ya que repercute de manera positiva en nuestra salud, pues nos ayuda a cumplir con las exigencias de nuestro día a día. Tila®, la aplicación desarrollada en México que busca ayudar a la población a mejorar su calidad de sueño y bienestar, comparte contigo más información sobre el impacto que el sueño tiene en tu cuerpo.

Es sabido que el sueño es un factor muy importante para nuestra salud, por ello debe de cumplir dos condiciones fundamentales: el tiempo que se duerme y la calidad del sueño que se tiene cada noche.

Es por ello que, si la calidad del sueño es la adecuada, el tiempo que se necesita para obtener un buen descanso puede variar de una persona a otra. No obstante, aunque no sea más que a título orientativo, a la edad de cada individuo se asocia un tiempo concreto de sueño para que éste cubra las necesidades del organismo, que se reduce progresivamente con la edad.

Tila® sabe que la cantidad de sueño que necesitamos por noche varía dependiendo de nuestra edad, sin embargo, las horas recomendadas son:

• Niños: entre 11 y 12 horas al día
• Adolescentes: entre 9 y 10 horas al día
• Adultos y adultos mayores: entre 7 y 8 horas al día

Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo, por ejemplo:

Genera masa muscular

Relacionado con el punto anterior, otro beneficio físico de dormir bien contribuye a aumentar la masa muscular. Durante la noche, nuestro cuerpo sana el daño de nuestras células y tejidos, esto hace que las fibras musculares que se usaron al hacer cualquier tipo de ejercicio se recuperen y se endurezcan.

Mejora el sistema inmunológico

Mientras dormimos, nuestro cuerpo aprovecha para regenerarse, esto también incluye al sistema inmunológico, pues es durante las horas de sueño que este sistema aprovecha para combatir las toxinas y microorganismos que puedan hacernos daño. Un estudio realizado por la Universidad Carneige Mellon muestra que las personas que duermen menos de seis horas al día son tres veces más propensas a resfriarse.

Previene la diabetes

Cuando no dormimos lo suficiente nuestro cuerpo comienza a perder la capacidad de controlar la glucosa en la sangre, lo cual nos vuelve propensos a padecer diabetes de tipo 2. Hay estudios que indican que dormir menos de cinco horas diarias aumenta la posibilidad de padecer esta enfermedad en 2.5 veces más que quienes duermen las horas recomendadas.

Previene enfermedades cardiovasculares

Dormir poco repercute en la salud cardiovascular, pues se relaciona con el aumento del nivel de hormonas de estrés en la sangre, lo cual, aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardiaca.

Dormir bien alarga la vida

Según un estudio realizado por St. Luke-Roosevelt Hospital Centre en Nueva York, tener una buena rutina de sueño, que incluya siestas cortas y las horas de sueño recomendadas, dependiendo de nuestra edad, está directamente relacionado con tener una vida más larga.

Casi todas las personas tienen una noche de insomnio de vez en cuando; sin embargo, si sueles tener problemas para dormir puedes recurrir aTila®,, una app de bienestar que te ayudará a conciliar un buen sueño. Identificar y tratar las causas de fondo puede ser útil para que puedas lograr el descanso que mereces.

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El insomnio es la falta anormal de sueño y dificultad para conciliarlo que se sufre en el momento en que corresponde dormir, es un trastorno del sueño común.

Para saber que se sufre de este padecimiento basta con responder ¿Qué tan fácil es conciliar el sueño y quedarse dormido?

En México 5 % de la población sufre insomnio y la mayoría de los casos de están relacionados con malos hábitos de sueño, depresión, ansiedad, falta de ejercicio, enfermedad crónica o ciertos medicamentos. Los síntomas pueden incluir dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido y no sentirse bien descansado.

Por eso Torremomz, el tratamiento para el insomnio consiste en mejorar los hábitos de sueño, la terapia conductual e identificar y tratar las causas subyacentes, dice Liliana Amaro, Experta del sueño.

Muchos padres de familia sufren de insomnio como consecuencia de desvelo crónico constante ya que se atribuye a el cansancio excesivo que hace que conciliar el sueño sea aún más difícil.

Algunos bebés y niños atraviesan etapas que parecen ser insomnio y es preocupante y necesario de arreglar, , en la actualidad los mismos pediatras recomiendan buscar a un experto en sueño.

Desafortunadamente un gran número de adolescentes pasan por etapas de insomnio que son llevadas a la vida adulta resultando en una pobre calidad de vida. Es necesario prestar atención a los patrones de sueño de cada integrante de la familia y tratar de solucionar cualquier problema que se presente.

El insomnio puede causar sueño excesivo y falta de energía durante el día. También puede hacer que la persona se sienta angustiada, deprimida o irritable.

Algunos síntomas del insomnio son:

· Acostarse por mucho tiempo y no dormir

· Despertar y no volver a dormir durante la noche

· Poca concentración

· No tener energía o deseo de hacer actividad física

· Poco aprendizaje y rendimiento

· Irritabilidad

· Bajar o subir de peso

Buscar un coach de sueño puede ser la solución más rápida y saludable, ellos pueden formular rutinas, planes y estrategias.

Liana Amaro nos da algunos tips que pueden ayudar a mejorar el padecimiento del insomnio.

· Una hora antes de dormir evita cualquier dispositivo de luz azul.

·Elige una hora específica para irte a la cama, deben ser 15 o 20 minutos antes del momento que deseas quedarte dormido.

· Crea una rutina de noche relajante que se adapte a tus necesidades.

· Tu habitación debe ser un espacio limpio y agradable que te incite a descansar.

· No ingieras alimentos pesados o irritantes por la noche.

· Si no puedes quedarte dormido después de que hayan 20 minutos de estar en tu cama, ve a otra habitación y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.

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